trening klatki

Kolejny trening za mną. Wycisk hantli+1kg. Poszło bardzo ładnie. Cały czas czułem pracę klatki. Zza karku wszystkie serie po 12powt więc muszę dołożyć ciężaru. Czachołamacze pod kątem i tricepsy aż piekły z bólu ☺ Rozpletli z bardzo krótkimi odpoczynkami dowaliły klatce do pieca. Ogólnie z treningu jestem bardzo zadowolony. Z tygodnia na tydzień [...]

[...] arbuza +orzechy Muszę stopniowo zwiększać białko,bo za dużo chodzę do wc,czyli wynika z tego że nie przerabiam Suplementy Green Magnitude (rano na czczo i po treningu) White Flood (przed treningiem) Chela MagB6 + Zincas Forte (przed snem) odczucia po White Flood- chwilę po spożyciu cierpnie mi lekko broda,policzki, potem łapki i [...]

[...] u mężczyzn ( mimo biustu / klatki) Tu istnieje możliwość ubierania bardzo ciasnych koszul ( dużo mniejszy obwód ramion)Oczywiście ważny jest dobór koszulki. Średnio koszulka u kobiet daję ok. 25kg oczywiście u zawodniczek , przygotowanych nie tylko technicznie ale również siłowo ( tu trening typowo pod koszulkę różni się znacznie od treningu RAW.

[...] z serem półtłustym, ze 2 jabłka -kawałek tortu, i inne urodzinowe bajery , pewnie trochę alko. -serek wiejski z masłem orzechowym -50g whey'a trzymać michę wpadaj tibes - trening dobry, ale byłem wczoraj na kontroli z kolanem i jednak nie mogę trenować tak nóg, że na box-siady mam 120kg... Muszę pokominować jak rozegrać to z nogami, bo jednak [...]

[...] za wskazówki. Rano poleci wpc do płatków. :-)) Trening ustaliłem i skonsultowałem w dziale. Takie pogranicze P&P z FBW. Całość wygląda tak: Sobota Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 12/10/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

Wyjazd się przedłużył. Wróciłem na stare śmieci i mogę wznowić trening. Trening w tym czasie - codziennie skakanka przeplatana z rozciąganiem jak na treningach muay thai. Dieta - kaloryka nie liczona, czasem wpadały śmieci, ale na ogół jadałem czysto. Jutro z rana pomiary. Dziś trening i dieta dopięte na 100%. Trening 11.07.14r Piątek Nogi + Plecy [...]

[...] rok ale mialem przerwy(skrecenie stawu,czyli miesiac bez silki) i mialem prerwy czasami 2 tygodniowe(3 takie przerwy w ciagu tego roku).chcialbym abys mi podal jakis dobry trening na rzezbe i sile.Na klate najwiecej wzialem 105 kilo,a 95 kilo 3razy.oto moj trening(oatatnie 4 miesiace) PONiedzialek: klata,brzuch na laweczce 6 seri po 10 [...]

[...] pierwsze (uwaga na dole) "Nogi : Wspięcia x2 Przysiady x1 Prostowanie na maszynie x1 "4 -- na dwugłowe dodaj uginanie nóg w lezeniu na brzuchu obciazenie: I trening w kazdym minicyklu zaczynasz od 75% max dla teggo mini cyklu, co trening dodajes zokoło 5% ciezaru, aby na ostanim (szóstym) treningu ciwczyc tymze maxem serie ja [...]

Praca domowa 3x10 przysiady przy scianie TRENING TYDZIEN 5- 3serie x 10 powtorzen A. Martwy ciąg (R-10x30kg) 10x45kg,10x50kg,10x55kg (poprzedni trening (R-12x30kg) 12x45kg,12x50kg,7x55kg ) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10x18kg,10x18kg,10x18kg (12x18kg,12x18kg) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem [...]

TRENING TYDZIEN 6 3x10 A. Martwy ciąg (R-10x32,5) 10x47,5,10x52,5,10x52,5,5x62,5 (poprzedni trening (R-10x30kg) 10x45kg,10x50kg,20 min x 45kg (nie wiem ile razy ,tyle ,ze mi sie juz plakac chcialo ) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10x20kg,8x20kg,5x20kg ( 10x18kg,6x23kg,6x23kg ) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem [...]

[...] .Narazie zostane przy tym obciazeniu bo na chwile obecna nie moge sobie wyobrazic jak by mialo to wygladac z 15 kg ,12,5 to juz dla mnie tragedia 4abc ok WRAZENIA Ciezki trening ,w nocy mnie glowa rozbolala i spalam na raty ,rano troche paracetamol pomogl ale i tak bylam wymeczona i do tego bolesny @ po odstawieniu tabletek Jestem juz [...]

[...] 5. Hip thrust bede probowac ,jak nie dam rady to zostane przy mostku biodrowym 12/12/12/9/15 6. Chodzenie na boki z gumą 2 x 1 min to już wedle własnego uznania 7. Wspięcia na palce stojąc dynamicznie 8/8/8/8 Jeszcze nie jestem pewna czy juz od nastepnego tygodnia wystartuje z nowym treningiem czy dopiero po powrocie z Polski

[...] w górze na wyprostowanych rękach. Po wdechu opuszczał powoli ramiona w dół i nieco do tyłu, uginając nieco łokcie. W jednej serii 12 ruchów. W sumie Oliva na jednym treningu wykonywał 6 takich potrójnych serii. Po kilkuminutowym odpoczynku następowała II superseria 4. Wyciskanie sztangi na skośnej ławce, chwyt - średniej szerokości. [...]

Witaj-polecam trening ACt na 6 tygodni-tu masz jego zasady: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening A tu zestawy: ACT DOMATORA (SZTANGA+SZTANGIELKI) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe [...]

[...] prosta stojac 12-10-8-6 -modlitewnik 12-10-8-6 II.PIATEK 1.BARKI -Wyciskanie sztangi sprzed glowy 12-10-8-6 -Wyciskanie sztangi zza głowy12-10-8-6 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia12-10-8-6 2.NOGI -Przysiad 12-10-8-6 -uginanie nog na maszynie 10-10-10-10 -wznoszenie lydek 10-10-10-10 co wy na ten trening. Moze byc?? Czy cos dodac?

[...] 30g odżyweczki, jakaś sałatka brokułowa z majonezem i meeeega wielki talerz sałaty z łososiem i oliwkami poniosło mnie jeszcze w Gdyni na siłownie, więc był i szybki trening. po raz pierwszy ten, więc raczej na sprawdzenie ile dam radę bez obciachu u siebie na siłowni następnym razem złapac ;-) Trening A. rozgrzewka 10 min bieżnia A. [...]

poszłam wczoraj zasmarkana na trening. stwierdziłam, że skoro trzy dni dałam sobie na wstrzymanie i wcale się lepiej nie czułam, to może trzeba choróbsko zacwiczyc. dziś oprócz dwa razy większego kataru mam jeszcze chociaż zakwasy %-) wczorajsza micha trochę się zmodyfikowała, tzn zamiast omleta na kolację był tatarek. 200g polędwicy wołowej z [...]

Dzisiejszy trening- jeszcze stara siłownia :) Trening dla początkujących na siłowni @3dc21.06 u góry dzisiejsze 1.Rozpiętki na maszynie 15/17,5/17,5 10/15/15 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 6/7/10x8 6/6/6 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem na maszynie 30/5/10x37,5 37,5/37,5/37,5 4. Wyciskanie sztangielek [...]

Dziękuję Saida :) Dziś trening w siłowni. Wróciłam bardzo zadowolona 8-) w końcu udało mi się zrobić trening z trenerką :) na dodatek skontrolowała mi MC i przysiad, na razie z niewielkim obciążeniem bardziej w formie nauki i kontroli trzymania łopatek, trzymania głowy itp. ale było super :) Na siłce pusto jak to w środę więc dużo czasu i łatwy [...]

Warzywa: natka, brukselka, kalafior Suple : mg,skrzyp Dzisiejszy trening 2serie x12 Trening B. 25.09/22.09/09 A. Martwy ciąg - R20/25/30/30 R20/40kgx12/40kgx10 sztanga/ sztanga19,5kg/ sztanga+20kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc – 12,5/12,5 12,5/12,5 sztangielki 7kg/sztanga 12,5kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem [...]